نحوه بیدار ماندن در شب هنگام رانندگی

طبق آمار رسمی، هر چهارمین تصادفی که در شب رخ می دهد به این دلیل است که راننده پشت فرمان به خواب رفته است. دلیل اصلی آن خستگی است، بنابراین هر راننده ای باید بداند وقتی می خواهید پشت فرمان بخوابید چه کاری انجام دهید.

چگونه پشت فرمان به خواب نرویم: نکات، راه های موثر، افسانه ها

یک سفر طولانی شبانه بار جدی هم برای یک راننده آماتور و هم برای یک راننده حرفه ای است. یکنواختی، حداقل دید و خواب همسفران هوشیاری راننده را آرام می کند و باعث میل به خواب رفتن می شود. باید بدانید کدام روش ها به مبارزه با خواب آلودگی در حین رانندگی کمک می کنند و کدام یک افسانه هستند و تاثیر مورد انتظار را ندارند.

یک سفر طولانی شبانه برای افراد آماتور و حرفه ای بار جدی است.

توقف های دوره ای

توصیه می شود در طول یک سفر طولانی هر 200 تا 250 کیلومتر توقف کنید. پس از آن، شما باید 10-15 دقیقه از ماشین خارج شوید، کمی هوا بگیرید، این به رفع خواب آلودگی و رفع خستگی کمک می کند.

قهوه و نوشیدنی های مقوی

یکی از اولین راه‌های مبارزه با خواب، قهوه است که می‌توانید آن را با خود در جاده ببرید یا از هر پمپ بنزینی بخرید. این یک روش واقعا موثر است، اما تنها در صورتی که قهوه برای راننده منع مصرف نداشته باشد. به خاطر داشته باشید که محصولات تقلبی زیادی وجود دارد، بنابراین بهتر است به جای نوشیدنی های فوری یا قهوه، از قهوه آسیاب شده طبیعی استفاده کنید.

نوشیدن قهوه آسیاب شده طبیعی به جای نوشیدنی های فوری یا قهوه توصیه می شود

برای برخی افراد یک فنجان قهوه یا چای پررنگ برای شادی و نشاط کافی است، در حالی که برای برخی دیگر حتی نیم لیتر از این نوشیدنی ها موثر نیست. علاوه بر این، جوشانده های علف لیمو، جینسنگ، الوتروکوک به خوبی رنگ می شوند. مدت زمان مصرف نوشیدنی های مقوی تا 2 ساعت می باشد. نوشیدن بیش از 4-5 فنجان قهوه در روز مضر است و بر قلب تأثیر منفی می گذارد.

فراموش نکنید که قهوه حاوی تئوبرومین است که پس از مدتی باعث آرامش و آرامش فرد می شود. پس با احتیاط بنوشید.

دانه های آفتابگردان

خوردن غذاهایی مانند دانه ها یا مغزها، کراکر می تواند کمک کننده باشد. در طول استفاده از آنها، فرد کارهای اضافی را انجام می دهد که یکنواختی حرکت را می شکند و بدن فعال تر شروع به کار می کند. هشدار اصلی پرخوری نیست، زیرا احساس سیری باعث خواب آلودگی می شود.

تمرکز توجه

در اولین علائم خواب‌آلودگی، برای شادابی، توصیه می‌شود تمرکز کنید. شما می توانید مارک های اتومبیل های روبرو را تعیین کنید، قطب ها یا علائم را بشمارید، این به تنوع بخشیدن به یکنواختی ترافیک و دور کردن خواب کمک می کند. شما نمی توانید روی یک عنصر مانند نشانه گذاری تمرکز کنید.

مرکبات

مرکبات حاوی مقدار زیادی اسید گلیکولیک هستند که خاصیت مقوی و نیروبخش دارد. توصیه می شود یک لیمو یا پرتقال را از وسط نصف کنید و به طور دوره ای آن را بو کنید. می توانید مرکبات را قاچ کرده و کنار راننده قرار دهید یا آویزان کنید. برای تاثیر بیشتر، می توانید یک تکه لیمو بخورید. چنین اقداماتی به فعال شدن بدن برای 3-4 ساعت کمک می کند.

مرکبات حاوی مقدار زیادی اسید گلیکولیک هستند که خاصیت مقوی و نیروبخش دارد.

غذا نخورید

قبل از هر سفر، از جمله در شب، قابل انتقال نیست. بهتر است غذا همراه خود ببرید، می تواند پای، ساندویچ، شکلات تلخ باشد. شما نیازی به خوردن مقدار زیادی غذا ندارید، فقط کافی است که خواب آلودگی را از بین ببرید. علاوه بر این، در طول سفر توصیه می شود مقدار زیادی آب معمولی یا نوشیدنی های دیگر بنوشید.

موسیقی و آواز

موسیقی شاد و آواز خواندن به نشاط بدن کمک می کند. شما نمی توانید به موسیقی آرام یا کتاب های صوتی گوش دهید، زیرا این کار نتیجه معکوس خواهد داشت و می خواهید حتی بیشتر بخوابید. توصیه می شود نه تنها به موسیقی گوش دهید، بلکه با صدای بلند آواز بخوانید. همزمان جریان خون به ریه ها افزایش می یابد و به خاطر سپردن کلمات مغز را فعال می کند.

برخی از رانندگان برای شادی و نشاط، موسیقی هایی را روشن می کنند که معمولاً به آن گوش نمی دهند و آنها را آزار می دهد، این کار خواب را نیز به طور موثری از بین می برد. یک همکار جالب و فعال می تواند جایگزین موسیقی و آواز شود. یک مکالمه جالب نه تنها خواب را از بین می برد، بلکه زمان سریعتر می گذرد. باید به خاطر داشت که با خستگی شدید، حتی بلندترین و سریع ترین موسیقی نیز نمی تواند حواس خود را از خواب منحرف کند، بنابراین باید توقف کنید و استراحت کنید.

توصیه می شود نه تنها به موسیقی گوش دهید، بلکه با صدای بلند آواز بخوانید

دمای خنک

معمولاً در شب خنک است و اغلب رانندگان حتی در فصل گرم سال گرمایش داخلی را روشن می کنند. گرم بودن داخل خودرو غیرممکن است، زیرا باعث خواب آلودگی می شود. در هوای گرم نیز استفاده از تهویه مطبوع توصیه نمی شود. بهتر است پنجره را باز کنید. هوای تازه وارد کابین می شود و بدن با اکسیژن غنی می شود و زمانی که کافی نیست می خواهید بخوابید. شستن با آب خنک نیز به از بین بردن خواب کمک می کند.

شارژ

فعالیت بدنی به از بین بردن خواب کمک می کند. می توانید تمرینات ساده را بدون بلند شدن از چرخ انجام دهید. برای انجام این کار، عضلات مختلف را منقبض و شل کنید. در این زمان باید پنجره را باز کنید تا هوای تازه وارد کابین شود.

می توانید بایستید، بیرون بروید، چمباتمه بزنید، از روی زمین فشار بیاورید، چند حرکت فعال با دست و پا انجام دهید. این به فعال شدن گردش خون کمک می کند. برخی از افراد کفش های خود را در می آورند، گوش های خود را می مالند، کره چشم خود را ماساژ می دهند، چنین ماساژی همچنین به شما این امکان را می دهد که بدن را تقویت کرده و خواب آلودگی را از بین ببرید.

نوشیدنی ها و قرص های انرژی زا

عملکرد نوشیدنی های انرژی زا بر پایه کافئین و مواد افزودنی مختلف است. آنها سریعتر از نوشیدنی های مقوی طبیعی و برای مدت طولانی تر شروع به عمل می کنند. خطر این است که چنین نوشیدنی هایی به صورت جداگانه روی بدن انسان اثر می کنند. اگر بلافاصله اثر آنها را احساس نکردید، پس نباید دوز را افزایش دهید، باید به دنبال گزینه دیگری باشید. چنین نوشیدنی هایی ناسالم هستند و نباید از آنها سوء استفاده کرد (بیش از سه نوبت در روز).

یک گزینه راحت تر قرص های انرژی است. آنها فضای کمی را اشغال می کنند و همیشه می توانند در دسترس باشند. در اینجا باید به این نکته نیز توجه داشت که چنین داروهایی باعث افزایش بار روی قلب می شود و نباید از آنها سوء استفاده کرد. نوشیدنی های انرژی زا باعث افزایش سریع قدرت می شوند، اما پس از مدتی افت شدیدی ایجاد می شود که در نتیجه فرد احساس خستگی و خواب آلودگی می کند، بنابراین نباید از آنها سوء استفاده کرد.

قرص های انرژی زا باعث افزایش بار روی قلب می شوند و نباید از آنها سوء استفاده کرد

دزدگیر الکترونیکی خستگی

خودروهای مدرن مجهز به هشدار خستگی هستند. الکترونیک نحوه رانندگی، رفتار چشم ها را کنترل می کند و اگر متوجه شود راننده در حال به خواب رفتن است، هشدار صوتی را روشن می کند. اگر خودرو توسط سازنده به چنین تجهیزاتی مجهز نشده باشد، می توان آن را به صورت اضافی نصب کرد. این شبیه به یک هدست بلوتوث است و وقتی فردی شروع به "نق زدن" می کند، سیگنال بلندی از خود ساطع می کند.

هنگامی که راننده شروع به "تکان دادن سر" می کند، چراغ هشدار کج شدن سر یک سیگنال بلند منتشر می کند.

راه های دیگر

هنگام رانندگی در حالت شهری، گازها و یک فیلم روغنی روی شیشه ها و اپتیک ماشین می نشیند. در طول روز تقریباً نامرئی هستند. در شب، چنین فیلمی نور را شکست می دهد و این باعث خستگی چشم ها می شود. خستگی اضافی نیز باعث خواب آلودگی می شود. قبل از یک سفر طولانی شبانه، پنجره ها را چه از داخل و چه بیرون به خوبی بشویید.

همچنین ارزش آن را دارد که مقداری انفیه برای خود بخرید - با بوی قوی، خواب آلودگی به سرعت فروکش می کند.

یکی دیگر از راه های قابل اعتماد شستن صورت با آب خنک است. این حتی یک راننده بسیار خسته را کمی شاد می کند.

ویدئو: چگونه در شب پشت فرمان نخوابیم

چگونه رانندگی با نشاط در شب داشته باشیم؟ چگونه نخوابیم؟ داروی خواب.

هر فرد فردی است و آستانه خستگی متفاوتی دارد. لازم است از روش مبارزه با خواب آلودگی استفاده کنید که به طور موثر به شما کمک می کند. مهم است که لحظه خواب آلودگی را از دست ندهید و به موقع اقدام کنید. خواب بهترین درمان خواب است. اگر واقعاً می خواهید بخوابید و هیچ کمکی نمی کند، توقف کنید و استراحت کنید، معمولاً 30-40 دقیقه کافی است.