درد بازوی دوچرخه سواری کوهستان: چگونه آن را کاهش دهیم؟

درد بازو در هنگام دوچرخه سواری در کوهستان یک اتفاق رایج است. آنها با بی حسی ظاهر می شوند و گاهی اوقات می توانند با ضعف یا از دست دادن هماهنگی همراه باشند.

در اینجا چند نکته برای پیشگیری و/یا کاهش درد آورده شده است.

علائم

در برخی افراد، این علائم در هر دو دست وجود دارد. این دردها در اثر فشردگی اعصاب عبوری از مچ دست ایجاد می شوند.

این دو عصب هستند که می توانند تحت تأثیر قرار گیرند:

• عصب اولنار... فشرده سازی در اصطلاح پزشکی نوروپاتی اولنار نامیده می شود، اما معمولاً به آن فلج دوچرخه سوار نیز گفته می شود. بی حسی در انگشت کوچک، انگشت حلقه و داخل دست احساس می شود.

• عصب مدین... مجموعه علائم ناشی از فشرده سازی آن را سندرم تونل کارپال می نامند. در اینجا انگشت شست، اشاره، وسط یا حلقه تحت تأثیر قرار می گیرد.

این دو آسیب شناسی از دوچرخه سواری شدید ناشی می شوند.

این معمولا زمانی اتفاق می افتد که چندین روز متوالی دوچرخه سواری می کنید. این فشارها به دلیل خم شدن بیش از حد طولانی مدت مچ دست روی دسته ایجاد می شود.

علاوه بر این، در دوچرخه‌های کوهستانی، مچ‌ها را بیشتر از دوچرخه‌های جاده‌ای فشار می‌دهیم که این امر خطر گیر کردن اعصاب را افزایش می‌دهد.

چند نکته ساده برای پیشگیری یا تسکین این دردها

تنظیمات درست را انجام دهید

• ارتفاع کابین را تنظیم کنید. نباید خیلی کم باشه وقتی چرخ را می گیرید مچ دست شما نباید بشکند.

• ارتفاع زین را تنظیم کنید. به دلایلی که در بالا ذکر شد نباید خیلی زیاد باشد.

فکر کردن به راحتی

• دستگیره های فرمان ارگونومیک مانند گیره های دوچرخه خود را انتخاب کنید.

• در صورت امکان از دستکش های پددار استفاده کنید، با ژلی که به شما امکان می دهد احساس راحتی کنید و لرزش دوچرخه را جذب کنید.

• برای جلوگیری از خمیدگی بیش از حد طولانی مچ دست، مرتباً موقعیت دستان خود را روی دسته تغییر دهید.

کشش

• بعد از هر دوچرخه سواری کوهستان، ساعد خود را به صورت زیر دراز کنید:

برای اینکه این کشش موثر باشد، باید با بازوی کاملاً کشیده انجام شود.

• شانه ها و بازوهای خود را دراز کنید.

• گردن و کل کمر خود را بکشید، به خصوص اگر در هر دو دست درد دارید.

به یک درمانگر مراجعه کنید

در بیشتر موارد، درد در پایان دوچرخه سواری کوهستان کاهش می یابد. اما اگر به شدت در حال دوچرخه‌سواری در کوهستان هستید، این درد می‌تواند کم و بیش سریع برگردد و شما را ناتوان کند.

در چنین مواردی از مشورت با پزشک خود دریغ نکنید.

اگر در هر دو طرف درد یکسانی دارید، ناراحتی عصبی ممکن است ناشی از ستون فقرات گردن باشد. در مرحله بعد باید دوچرخه کوهستان خود را طوری تنظیم کنید که سرتان زیاد بیرون نیاید. با این حال، این همیشه جواب نمی دهد، زیرا عصب می تواند توسط چندین بافت در بدن مسدود شود و تغییر موقعیت سر کمک چندانی نمی کند. تنها راه حل این مشکل مراجعه به یک متخصص مراقبت های بهداشتی (پزشک، استئوپات، فیزیوتراپ و ...) است.

اگر سندرم تونل کارپال یا فلج دوچرخه سوار تشخیص داده شود، استئوپات می تواند ساختارهایی را در بدن شما هدف قرار دهد که با اعصاب مدیان یا اولنار تداخل دارند و در نتیجه فشار را کاهش می دهند. فیزیوتراپیست می تواند در مواردی که مشکل برای مدت طولانی وجود داشته باشد، از بازگرداندن تعادل زنجیره های عضلانی شما مراقبت کند.

نتیجه

پس از مشورت با پزشک، او ممکن است یک داروی ضدالتهابی تجویز کند (اگر در مسابقه کامل شرکت نکنید). با این حال، مراقب عوارض جانبی NSAID ها باشید.

در نهایت، برای تسکین مداوم ترین درد، تنها چیزی که باقی می ماند این است که دوچرخه سواری را برای چند روز متوقف کنید تا درد کاملا برطرف شود.

منابع 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com