6 گام ساده و موثر برای کاهش وزن با دوچرخه سواری در کوهستان

کمی (زیاد؟) از لذت های سفره خود زیاده روی کرده اید. و به محض فراموش شدن لذت ها، ترازو وحشتناک و غیرقابل تپش شد تا افراط و تفریط و عواقب آن را به ما یادآوری کند!

خوشبختانه راه حلی برای یافتن بدن رویایی و شکل جهنم وجود دارد: دوچرخه سواری در کوهستان (چه شگفت انگیز! 😉).

حتی اگر امروز دورنمای جابه‌جایی تمام آن پوندهای اضافی خسته‌کننده و دست نیافتنی به نظر می‌رسد، اگر کمی صبر و حوصله نشان دهید و به تدریج ورزش کنید، به زودی خاطرات ناخوشایندی باقی خواهند ماند.

پس چگونه این کار را انجام می دهید؟

برای پیگیری پیشرفت خود، می توانید خود را با یک ترازو متصل مسلح کنید.

مرحله 1:

آهسته شروع کنید: فرکانس و سرعتی را پیدا کنید که برای شما و جایی که احساس راحتی می کنید مناسب باشد. نیازی به مسابقه تایم تریل تور دو فرانس نیست!!! و به بالای مونت ونتو صعود نکنید!

این می تواند به معنای رکاب زدن در جاده های جنگلی یا حتی آسفالت باشد (بله، بله) تا تلاش ناامید یا خسته کننده نشود.

باید طولانی بمونی 100 دقیقه در هفته هدف خوبی است.

برای کمک به شما، می‌توانید از GPS یا برنامه‌ای در تلفن هوشمند خود استفاده کنید که می‌تواند به عنوان رایانه داخلی برای ثبت تلاش‌های شما عمل کند.

اگر به دنبال این هستید که چگونه گوشی هوشمند خود را روی چوب لباسی نگه دارید، در این مقاله در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

گام دوم:

مدت زمان دوچرخه سواری کوهستان خود را به تدریج افزایش دهید. طبق تحقیقات علمی، وقتی هدف کاهش وزن است، به جای شدت، افزایش مدت کار موثرتر است.

بنابراین حدود 150 دقیقه در هفته را کنار بگذارید، به یاد داشته باشید که هر چه بیشتر، بهتر!

مرحله 3:

وقت آن است که شروع به افزایش شدت کنید!

مسیرهای بهتری را انتخاب کنید: مسیرهای فنی بیشتر، صعود بیشتر.

این ممکن است سرعت شما را کاهش دهد، اما شدت کار شما را افزایش دهد! این زمانی است که دشوار است، اما مهم است که زمان کافی برای پیاده روی اختصاص دهید. اثر ترکیبی مدت و شدت بهترین راه برای سوزاندن کالری است!

مرحله 4:

قلب خود را با اندازه گیری ضربان قلب خود کنترل کنید: انگشت اشاره و انگشتان وسط خود را روی رگ های خونی مچ دست مقابل خود قرار دهید و تعداد ضربانی را که بیش از 10 ثانیه احساس می کنید بشمارید. سپس آن عدد را در 6 ضرب کنید تا ضربان در دقیقه به دست آید. همچنین می توانید از یک دستگاه الکترونیکی مانند مانیتور ضربان قلب یا بهتر است بگوییم ساعتی با GPS و مانیتور ضربان قلب استفاده کنید.

برای کاهش وزن، تلاش باید بین 60 تا 75 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد. علاوه بر این، تلاش نمی تواند به اندازه کافی طول بکشد، و در زیر - نه به اندازه کافی شدید!

حداکثر ضربان قلب شما با کم کردن سن شما از 220 به دست می آید.

به عنوان مثال، برای یک مرد 40 ساله که حداکثر فرکانس آن حدود 180 ضربه در دقیقه است، نیروی بهینه برای دوچرخه سواری در کوهستان باید بین 108 تا 135 ضربه در دقیقه باشد.

اندازه گیری ضربان قلب به شما کمک می کند تلاش را بر اساس هدف خود مدیریت کنید.

گام دوم:

بیایید اکنون در مورد کالری صحبت کنیم، زیرا این هدف نهایی است! به طور معمول، یک فرد 85 کیلوگرمی در هر 650 ساعت دوچرخه سواری کوهستان، 1 کیلو کالری می سوزاند، در حالی که یک فرد 60 کیلوگرمی تنها 430 کیلو کالری می سوزاند.

این یک مقدار تقریبی است، زیرا واقعاً به شدت بستگی دارد! برخی از مانیتورهای ضربان قلب، کالری دریافتی شما را بر اساس وزن و ضربان قلب محاسبه می کنند.

گام دوم:

خب متأسفانه برای کاهش وزن کافی نیست دوچرخه سواری کوهستان بکنید و به این بهانه که ورزش انرژی می خواهد، خود را 4 تا پر کنید!!!

یک فرد معمولا بین ۲۵۰۰ تا ۳۵۰۰ کیلو کالری در روز مصرف می کند.

همچنین کاهش مصرف انرژی در حدود 500-1000 کیلوکالری ضروری است!

اما دوچرخه سواری کوهستان کمک زیادی می کند! برای مثال، اگر در طول تمرین MTB خود 300 کالری بسوزانید، فقط باید 200 کالری رژیم غذایی خود را کاهش دهید تا به هدف 500 برسید!

حالا نوبت شماست!

به یاد داشته باشید که دوچرخه سواری در کوهستان نه تنها به شما امکان کاهش وزن را می دهد، بلکه باعث تقویت اندام خود در دل طبیعت، سرگرم کننده و با لذت می شود!

اگر می خواهید دوره های نزدیک را پیدا کنید، موتور دوره UtagawaVTT را جستجو کنید!

عکس: Aurelien Vialatt