برای تابستان تناسب اندام بمانید

شما می توانید بدون دردسر از بدن خود (و اتفاقاً از ذهن خود) مراقبت کنید، حتی از راحتی آپارتمان خود. تنها چیزی که نیاز دارید، نیت خیر و چند وسیله جانبی است که به شما کمک می کند تا به طور موثر تمرین کنید و غذاهای سالم و خوشمزه را - قبل و بعد - آماده کنید.

تمرینات خانگی یک لذت خالص است

همیشه زمان و تمایل برای رفتن به باشگاه وجود ندارد. درست مثل دویدن یا دوچرخه سواری طولانی. زمان آنها فرا خواهد رسید که دما کمی دلپذیرتر شود. اما اکنون این فرصت را دارید که روی بدن خود کار کنید! با اصول اولیه شروع کنید. اول از همه، به یک تشک ورزشی خوب نیاز دارید. انجام چرخش ها، خم شدن ها یا ژست های الهام گرفته از یوگا درست روی زمین می تواند خسته کننده و حتی خطرناک باشد. سطحی نرم، عایق حرارت و ضد لغزش برای خود فراهم کنید و تمرین لذت بخش تر خواهد شد.

دوم، تجهیزات مناسب. شما همچنین می توانید بدون آن تمرین کنید - حرکات کششی، تمرینات پایه، کلاس های زومبا، ایروبیک یا سالسا الهام گرفته شده - تنها چیزی که نیاز دارید یک کتاب درسی موجود در اینترنت یا DVD تمرین رویایی خود است و تمام. اما اگر مثلاً از طناب پرش، نوارهای کششی یا توپ ورزشی استفاده کنید، حرکات شما کارآمدتر و لذت بخش تر خواهد بود.

شما همچنین می توانید با ترامپولین خود در باغ بپرید. این فقط سرگرم کننده است!

دوچرخه مغناطیسی چطور؟ می توانید بدون توجه به آب و هوای بیرون روی آن پدال بزنید. آن را جلوی تلویزیون بگذارید، برنامه مورد علاقه خود را روشن کنید و با کاهش وزن بیشتر، پدال بزنید. فقط نتیجه خواهد داد! شما همچنین می‌توانید گوشی هوشمند خود را روی فرمان قرار دهید، هدفون خود را روی هدفون قرار دهید و به دنیای موسیقی بروید - حتی متوجه نخواهید شد که مسافت پیموده شده بر روی متر ظاهر شود.

مناسب در آشپزخانه

... زیرا ورزش همه چیز نیست. روی دیگری از سکه وجود دارد. البته من در مورد تغذیه سالم صحبت می کنم. غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید - به خصوص "غذاهای ناسالم" پر از چربی های ترانس (مثلا چیپس، سیب زمینی سرخ کرده و غیره)، نمک و شکر اضافی. این لزوما به این معنی نیست که رژیم غذایی شما خسته کننده و بی مزه می شود. از سوی دیگر. فقط دنیای سبزیجات، میوه ها و "ابر غذاها" (مانند کینوآ، دانه های چیا، ارزن، گوجی بری و غیره) را کشف کنید - سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی، و بلافاصله احساس لذت و انرژی خواهید کرد.

برای مثال، خرید یک فنجان مخلوط کن حرفه ای ایده خوبی است. در اینجا می توانید سالم ترین و فوق العاده خوشمزه ترین کوکتل ها را تهیه کنید. در بهترین مدل ها نه تنها کوکتل های ذکر شده را با هم مخلوط می کنید، بلکه یخ را خرد کرده یا سبزیجات و سبزی ها را خرد می کنید. بنابراین سرمایه گذاری به سرعت نتیجه خواهد داد. برای خوش فرم بودن چه چیزی بپزیم؟ از دستور العمل های تهیه شده توسط متخصصان الهام بگیرید. "آشپزی سالم از آنا" - اینها دستور العمل های نویسنده آنیا لواندوفسایا است. و این اوست که پشت رژیم غذایی رابرت معروف است، بنابراین او نمی تواند اشتباه کند. همچنین به «صبح خوشمزه. 101 دستور پخت صبحانه خوشمزه و سالم. Beata Sniechowska برنده Masterchef به شما ثابت خواهد کرد که یک جایگزین سالم برای ساندویچ یا تخم مرغ همزده وجود دارد – بالاخره صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است!

یک سبک زندگی سالم را از آن خود کنید. ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما بعد از چند ماه متوجه خواهید شد که چقدر این تصمیم خوب بوده است. برای شکل، سلامت و رفاه کلی. پس همین امروز اولین قدم را بردارید!