5 کاری که نباید قبل از سوار شدن به ATV انجام داد
مقدار
علم به طور مداوم در حال تحول است، اما برخی از قطعیت ها وجود دارد، به خصوص در مورد چیزهایی که قبل از سوار شدن به ATV و سوار شدن باید از آنها اجتناب کنید.
در اینجا 5 کاری وجود دارد که نباید قبل از سوار شدن به دوچرخه انجام دهید. مگر اینکه بخواهید خود یا شریک زندگی تان را که راحت تر از شما صعود می کند، ناراحت کنید.
اگر چنین است، ما مورد 2 را توصیه می کنیم 😉 خوش آمدید!
به خودت گوش نده
به عنوان یک دوچرخه سوار کوهستان، یاد بگیرید که به خودتان گوش دهید و به بدن خود گوش دهید. اگر احساس درد یا خستگی می کنید، غرور خود را ببلعید و یک روز مرخصی بگیرید. همه چیز خیلی ساده است!
شما چیزی برای تلاش ندارید، چیزی برای اثبات ندارید، و نه، متاسفم که شما را ناامید می کنم، اما هیچ کس واقعاً انتظار ندارد عکس های شما در رسانه های اجتماعی منتشر شود.
وقت خود را صرف کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است!
زیاد و زیاد بخور
واضح است، اما همیشه این ایده خوبی است که این را در نظر داشته باشید: قبل از ورزش میان وعده نخورید!
قبل از مسابقه از فواید ماکارونی بولونی برای سلامتی شنیده اید. اگر قبلاً این را تجربه کرده‌اید، ممکن است متوجه شده باشید که غذایی که بیش از حد پر شده است، پس از شروع تلاش به خوبی هضم نمی‌شود، حتی اگر به نظر از نظر دریافت رژیم غذایی مفید باشد.
مهم است که در یک زمان خاص غذا بخورید تا در دوچرخه احساس بهتری داشته باشید.
در حالی که در حال زور زدن هستید، روند هضم کند می شود. جریان خون به ماهیچه های ما هدایت می شود که ناشی از تلاش فیزیکی است و دیگر به سمت هضم ما هدایت نمی شود. سلام، گرفتگی عضلات، عوارض جانبی، تهوع، حتی استفراغ... باشه، غذای خانوادگی قبل از دوچرخه سواری در کوهستان، این آخرین بار است!
کشش های ایستا را انجام دهید
تحقیقات اخیر نشان می دهد که کشش ایستا برای دوچرخه مفید نیست.
در واقع، تحقیقات حتی نشان داده است که این نوع کشش مفید نیست و نیاز به تلاش بیشتری برای انجام در زین دارد.
در واقع، وقتی کشش ایستا را به مدت 30 تا 60 ثانیه انجام می دهید، عضلات را بلند می کند، اما بر سیگنال بین عضلات و مغز نیز تأثیر می گذارد. دومی با ایجاد رفلکسی که از خستگی عضلانی جلوگیری می کند، از عضله محافظت می کند. بنابراین، ماهیچه ها گیر می کنند و دیگر نمی توانند به طور طبیعی منقبض شوند. این رفلکس به طور خلاصه قدرت و قدرت عضلانی را کاهش می دهد.
برعکس، یک گرم کردن پویا (ماشین تمرین خانگی) به ماهیچه ها اجازه می دهد تا به روشی مشابه وضعیت واقعی حرکت کنند. این مفید است.
هنگام رانندگی در صبح، آیا می توانیم با معده خالی بمانیم؟
اگر اولین کاری که صبح انجام می دهید یک مسیر دوچرخه سواری در کوهستان است، نیازی به خوردن صبحانه قبل از سفر ندارید زیرا بیرون رفتن با شکم خالی برای حدود یک ساعت عالی است.
با این حال، اگر صبح ها دیر رانندگی کنید، نمی توانید بدون خوردن غذا از خانه خارج شوید. بین غذا خوردن و ورزش باید حداقل 1 ساعت فاصله باشد (در حالت ایده آل 2 ساعت).
سپس چند میان وعده کوچک در طول روز یک استراتژی خوب برای ثابت نگه داشتن قند خون شما است.
گوشه نرو
اگر از دوچرخه سواری صبحگاهی در کوهستان لذت می برید، ممکن است لازم باشد از نوشیدن قهوه قبل از دوچرخه سواری خودداری کنید زیرا کافئین بر عملکرد روده تأثیر می گذارد.
حدود 30 دقیقه قبل از خروج از نوشیدن مایعات خودداری کنید و همیشه آخرین توالت را قبل از خروج انجام دهید.
اگر مشکلات مثانه دارید یا مطمئن نیستید که اوضاع در طول سفر چگونه پیش خواهد رفت، احمقانه است که برنامه سفر خود را با توقف در حمام برنامه ریزی کنید. همچنین می توانید برای مواقع اضطراری دستمال مرطوب بپوشید.
📸 اعتبار: زمان MTB
