5 حرکت کششی الهام گرفته از یوگا برای بهبود دوچرخه سواری در کوهستان
مقدار
"اوه نه... مقاله دیگری که به ما یوگا می فروشد... ما آدم های سرسختی هستیم، به آن نیاز نداریم!"
موافقم، اساساً این همان چیزی است که وقتی عنوان مقاله را دیدید به خودتان گفتید، درست است؟
دوباره فکر کنید، یوگا ورزشی برای افراد انعطاف پذیر، لاغر و فوق ذن نیست.
با کار عمیق ماهیچه ها، انعطاف پذیر کردن آنها (نه، شما محکوم به سفت شدن برای زندگی نیستید)، خطر آسیب دیدگی خود را محدود می کنید، وضعیت خود را بهبود می بخشید و راحتی دوچرخه سواری را افزایش می دهید.
آیا شرط بندی کنیم؟
این 5 تمرین کششی الهام گرفته از یوگا را بعد از 1 ماه دوچرخه سواری در کوهستان انجام دهید و تفاوت را خواهید دید 🌟!
چه ماهیچه هایی را بعد از دوچرخه سواری کوهستان کشش دهیم؟
ما دیگر متوجه آن نیستیم، اما رکاب زدن در واقع یک حرکت کاملاً پیچیده است که به هماهنگی عالی نیاز دارد (در غیر این صورت یک سقوط است!) و استقامت عضلانی عالی (در غیر این صورت دیگر یک سورتی بازی نیست. MTB، اما یک حرکت خوب! ).
🤔 کشش خوب است، اما کشش چیست؟
- کمری- ایلیاک
- باسن
- چهار سر ران
- همسترینگ
- عضلات قدامی و خلفی ساق پا
کشش لومبوساکرال
ژست کبوتر 🐦 – کاپوتاسانا
پسواس را می توان به عنوان مرکز بدن در نظر گرفت زیرا پاها، کمر و سینه را به هم متصل می کند. این برای کیفیت تنفس ما بسیار مهم است، زیرا در ارتباط نزدیک با دیافراگمی که توسط تاندون ها به آن متصل است، در سطح شبکه خورشیدی کار می کند.
به طور خلاصه: اگر دیافراگم حرکت کند، عضله پسواس حرکت می کند.
اگر کشیده نشود، می تواند باعث ایجاد کشش در پاها و کمر شود. خلاصه اگه فقط یکی رو کش میدادیم پسواس رو کش میدادیم!
6 حرکت ضروری یوگا دوچرخه سوار کوهستان را ببینید
کشش باسن
حالت چرخشی نشسته - آردا ماتسی اندراسانا
پیچ و تاب حالتی است که در آن ستون فقرات مانند پیچ حول محور خود می چرخد.
کرانچ ها یکی از حرکات کششی مورد علاقه ما هستند، زیرا علاوه بر آرامش ماهیچه هایی که دوچرخه سواری در کوهستان را بسیار خسته کننده می کند:
- آنها به کاهش تنش در پشت کمک می کنند
- آنها انعطاف پذیری را به ستون فقرات ما باز می گرداند
- آنها سیستم گوارش ما را تحریک می کنند.
کشش عضلات چهارسر ران
پست دمی پونچر – Setu Bandhasana
ما به این موضوع نمی پردازیم، همه ما دردهایی را به یاد می آوریم که در عرض 3 روز فروکش کردند، زمانی که فکر می کردیم از همه قوی تر هستیم و فکر می کردیم نیازی به کشش نیست.
ژست نیم پل 🌉 باسن را کش می دهد، اما به ستون فقرات نیز انرژی می دهد:
- ایجاد فضای بین دیسک های بین مهره ای ما
- شل کردن عضلات کمر
- تقویت عضلات در ناحیه کمر
6 حرکت ضروری یوگا دوچرخه سوار کوهستان را ببینید
کشش همسترینگ
Pose de la penne - Paschimottanâsana
همسترینگ 3 عضله پشت ران است که از ران تا پشت درشت نی و نازک نی امتداد دارند.
ژست پنجه 🦀 در حالت نشسته یا ایستاده تمرین می شود، شما تصمیم می گیرید.
اگر نمی توانید انگشتان پای خود را لمس کنید، نترسید! هدف این نیست که تا آنجا که ممکن است پیش بروید، بلکه این است که کمر خود را صاف نگه دارید.
کشش عضلات قدامی و خلفی تیبیا
ژست شتر - Ustrasana
کشش ساق پا کار آسانی نیست... این حالت 🐫 برای کشش کل جلوی بدن، از نوک پا تا گلو، ایده آل است.
با این حال، این خمیدگی‌ها برای افراد مبتلا به آسیب‌های کمر و میگرن توصیه نمی‌شود.
بعد از ژست شتر، ژست نوزاد را پیشنهاد می کنیم که کمر شما را آرام می کند.
ژست کودک 👶 - بالاسانا
فراتر رفتن
UtagawaVTT با دو کارشناس دوچرخه کوهستان، سابرینا جانیر و لوسی پالتز، برای ایجاد یک برنامه آموزشی با هدف بهبود تکنیک سواری همه (خواه برای یک مسابقه آماده می‌شویم یا فقط به دنبال توصیه‌های خاص هستیم تا در نهایت تمرین خود را بهبود ببخشیم) همکاری کرده است.
این سمینار آموزشی تنها برنامه ای است که به طور کلی به دوچرخه سواری کوهستان اختصاص دارد. این شامل، از جمله، یک برنامه تناسب اندام و ریکاوری مبتنی بر یوگا است.
سابرینا جانیر، مربی دوچرخه کوهستان و معلم یوگا، تمرینی را ایجاد کرده است که به طور خاص برای دوچرخه سواران کوهستان طراحی شده است که در آن هر حرکت و اشتباهی را که نباید مرتکب شود، جزئیات می دهد.
درباره آموزش های MTB بیشتر بدانید:
منابع:
- www.casayoga.tv،
- delphinemarieyoga.com،
- sprityoga.com
📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com
