10 فرمان برای غلبه بر ترس از دوچرخه سواری در کوهستان

1. هر چه بیشتر سوار شوید کمتر می ترسید.

غلبه بر همان موانع، بازگشت به همان موقعیت های دشوار، برای شما "عادی" به نظر می رسد.

شما اعتماد به نفس پیدا می کنید و اعتماد به نفس شما به دوچرخه شما افزایش می یابد.

لذت زمانی به وجود می آید که احساس راحتی می کنید، زمانی که ترس را تسخیر می کند.

در باران، در گل و لای تمرین کنید: افتادن کمتر ضرر دارد (به خوبی از خود محافظت کنید و به هر حال افتادن را یاد بگیرید!). خواهی فهمید که افتادن اشکالی ندارد...

2. هر چه بیشتر آماده شوید، ترس کمتری خواهید داشت.

برای راه رفتن و پریدن، به تدریج تمرین کنید، ابتدا موانع کوچک را انتخاب کرده و سپس به تدریج اندازه آنها را افزایش دهید.

شما باید روی ترس خود از ناشناخته، بالادست کار کنید. در مقابل مانعی که نمی‌خواهید بر آن غلبه کنید، مانعی مشابه، اما کوچک‌تر پیدا کنید و تا زمانی که احساس راحتی کنید، آن را «خراش» کنید.

این روند را در صورت نیاز تکرار کنید تا زمانی که بتوانید بر مهارت های خود برای غلبه بر 90 درصد موانع در دوچرخه سواری استاندارد کوهستان تکیه کنید.

دانش عینی از توانایی های خود به افراد دارای ذهن اجازه می دهد که به طور منظم ورزش کنند، بر ترس غلبه کنند و اعتماد به نفس خود را ایجاد کنند.

اعتماد به نفس چیزی نیست که یک صبح خوب به شما بیفتد. این چیزی نیست که شما با آن متولد شده باشید یا نه. اعتماد به نفس ناشی از تلاش برای انجام کارهایی است که به آنها عادت ندارید. وقتی کار می کند، بسیار خوشحال می شوید و به خود اعتماد می کنید. وقتی این کار نمی کند... می بینید، در پایان هیچ چیز دراماتیکی وجود ندارد.

وقتی همه چیز برای شما خوب است، آزادانه افکار خود را بیان کنید: یک "بله، بله، من این کار را کردم" با صدای بلند خوب است و همسایگان شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

محیط اطراف خود و فشارهای احتمالی آنها را فراموش کنید.

مثبت اندیش باشید، هدف این است که شما را خوشحال کرده و به شما تبریک بگویم. همین واقعیت پیشرفت تدریجی احساس ترس را کاهش می دهد. همه چیز در مورد شناخت خود و شناخت جنبه فنی شماست. به تدریج احساس راحتی بیشتری خواهید کرد و با پیشرفت ترس های شما کاهش می یابد... شما باید از منطقه راحتی خود خارج شوید، این نکته کلیدی است.

3. هرچه آرامش بیشتری داشته باشید، ترس کمتری خواهید داشت.

بگذارید موتورسیکلت برای کار خود انجام دهد: برای این ساخته شده است!

دوست شماست

فشار روی دسته ها را رها کرده و رها کنید. خودتان، به روش خودتان، بدون نگرانی در مورد دیگران رانندگی کنید. "نگرانی های بهره وری" را فراموش کنید، ترس مزمن جامعه مدرن ما از نرسیدن به آن.

یک قدم به عقب بردارید و این نگرانی دیگر شما را فلج نخواهد کرد. به تجربه و شهود خود اعتماد کنید، اگر ذهن شما نمی تواند این کار را انجام دهد، پس برای تعیین محدودیت ها به بدن خود تکیه کنید.

به یاد داشته باشید که لبخند بزنید: وقتی این کار را انجام می دهید، اندورفین ترشح می کنید. استرس را از بین می برد! نفس عمیق بکش و لذت ببر!

4. هر چه بیشتر از تجربیات خود استفاده کنید، کمتر می ترسید.

در ابتدا، برای غلبه بر موانع، عصبی بودید، و سپس، همانطور که راه می رفتید، بر همه مشکلات غلبه کردید: این چیزی است که باید به آن فکر کنید.

انرژی خود را هدر ندهید: خوب فکر کنید.

فقط روی چیزی که ایمن است تمرکز کنید، سعی می کنم از این مرحله عبور کنم، درگیر شوم، تا کنم، هل بدهم، حرکت کنم، فرود بیایم و ... هنوز زنده ام!

این بهترین راه برای توسعه و نترسیدن است. چیزی که من تصمیم دارم بگذرم، خوب، میگذرد! و من به بهبود رانندگی خود ادامه خواهم داد و از آن لذت خواهم برد، زیرا این چیزی است که اهمیت دارد.

خودتان را زیاد جدی نگیرید: اگر زمین بخورم، اشکالی ندارد، دوباره روی زین خواهم آمد. اگر چند کبودی داشته باشم از بین می رود (ما در محیطی زندگی می کنیم که شما خود را در معرض آسیب جدی قرار نمی دهید، هه!)

5. هر چه بیشتر بفهمید که سقوط جدی نیست، کمتر می ترسید.

اغلب اوقات، درک شما از خطر بیشتر از خود خطر است. شما باید یاد بگیرید که خطر را شناسایی کنید تا بر ترس خود از دوچرخه سواری غلبه کنید و همچنین به دنبال محرک ترس و گاهی اوقات اضطراب خود باشید.

ترس اصلی شما صدمه زدن به خودتان است: در مقابل یک مانع بزرگ یا پس از یک تجربه بد گذشته؟

پس یک لحظه وقت بگذارید و متوقف شوید.

با هر چیزی که در ذهن دارید به آرامی نفس بکشید.

تجزیه و تحلیل کنید، مانع را تجسم کنید و عینی باشید: آیا امنیت شما در خطر است؟

اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، فشار را رها کنید و به سادگی از دوچرخه پیاده شوید: چیز مهمی نیست! نگرش مثبت را تمرین کنید. اما مراقب باشید، باید همیشه در برابر موانع و زمین خوردن ها فروتن باشید. اصرار و تلاش ده بار و خطر رسیدن به بیمارستان فایده ای ندارد!

6. هرچه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، ترس کمتری خواهید داشت.

این موضوع در هر رشته ای صادق است و این چیزی است که شما را از دیگران متمایز می کند.

در دوچرخه سواری کوهستان، شما با دوچرخه خود یکی هستید، بنابراین باید نه تنها به خود بلکه به ماشین خود نیز اعتماد کنید. شما باید او را کاملا بشناسید. پایداری، کشش، پاسخ سیستم تعلیق، توزیع وزن، قدرت ترمز، نسبت دنده و ... اینها نکاتی هستند که باید به طور غریزی بدانید.

اگر از این کار راضی هستید، می توانید با روش های زیر روی اعتماد به نفس خود کار کنید:

• تمرین گذراندن یک مشکل (تجسم یک مسیر دشوار) برای بیرون آمدن پیروز،
• کمک گرفتن از فردی که سطح و توانایی های شما را می شناسد. او به شما از مشکلات اطمینان می دهد و مکانیسم هایی را توضیح می دهد که به شما امکان می دهد روی دوچرخه بمانید: سخت ترین کار این است که این شخص را پیدا کنید (این خوب است، ما این شخص را می شناسیم)
• غلبه بر ترس و شناخت خود،
• غلبه بر ترس از افتادن.

7. هر چه لذت بیشتری داشته باشید، ترس کمتری خواهید داشت.

همه ما تجربه منفی اولین فرود با دوچرخه کوهستان از شیب تند را داشته ایم. سخت ترین کار این است که بر این ترس فلج کننده غلبه کنید و بتوانید آن را خفه کنید. تنها راه حل تمرین منظم است، هیچ رازی وجود ندارد! در این مرحله، لذت جای خود را خواهد گرفت.

فرودها سرگرم کننده ترین قسمت دوچرخه سواری کوهستان است.

نکته کلیدی این است که بفهمیم چه چیزی باید جایگزین شود ترس از دوچرخه کوهستان پایین بروید لذت دوچرخه کوهستان بسازید." و به خصوص اگر شکست خوردید، خودتان را تحقیر نکنید!

8. تکنیک خود را بهبود بخشید و کمتر ترس خواهید داشت.

بهبود نیاز به تجزیه و تحلیل، تمرکز و کمی تمرین دارد:

• وضعیت سراشیبی در دوچرخه سواری کوهستان: وضعیت شدید پشتی پایه اساسی برای فرودهای بسیار شیب دار است. با خم کردن پاها و باز کردن بازوها (نه کاملا) باسن خود را به چرخ عقب برگردانید. پاشنه‌ها پایین، سر راست، منتظر دوری از موانع باشید.
• به جلو نگاه کنید: (نه یک چرخ)، این کارآمدترین راه برای تجسم بهتر مسیر است. این کمک می کند سریعتر حرکت کنم، از مهمترین موانع اجتناب کنم، موانعی که مرا می ترسانند.
• فقط از یک انگشت برای ترمز استفاده کنید: این کار به انگشتان دیگر اجازه می دهد تا فرمان را به درستی نگه دارند و از خستگی جلوگیری می کند و هندلینگ و ایمنی را بهبود می بخشد. یک انگشت (انگشت اشاره یا وسط) امروزه برای سیستم های ترمز هیدرولیک و دیسکی کافی است.
• میله تلسکوپی را سوار کنید (زندگی شما را تغییر خواهد داد!) یا زین را پایین بیاورید: بالا بردن زین در هنگام فرود، حرکت را محدود می کند و از فشار دادن بالاتنه در هنگام خم شدن جلوگیری می کند.

9. تجهیزات مناسب برای پوشیدن و ترس کمتری خواهید داشت.

زانوبند، آرنج بند، شورت تقویت شده، کلاه ایمنی کامل، دستکش، عینک ... و در صورت لزوم محافظ کمر.

10. مدیتیشن را تمرین خواهید کرد و ترس کمتری خواهید داشت.

این یک تکنیک قدرتمند برای فرودهای فنی است. مزیت این است که می توانید آن را در هر جایی تمرین کنید: روی کاناپه یا در مطب دندانپزشک!

البته این امر با احکام دیگر همراه است، اما فی نفسه تضمین کننده نتیجه نیست. اگر شک دارید، آن را امتحان کنید، اما بدانید که تصویربرداری در ورزشکاران برتر موثر بوده است. به لطف این ابزار، می توانید شرایط واقعی فرود روی زمین، این ژیمناستیک مغزی بسیار مفید را بازتولید کنید و خواهید دید که چگونه پیشرفت می کنید و کمتر ترس خواهید داشت! صبر…

برای مطالعه و تمرین: پتی بامبو و هدسپیس.

نتیجه

فراموش نکنید که ترس یک رفلکس دفاع شخصی مفید است، اما می توان و باید با آن مقابله کرد تا لذت بیشتر و احساسات بیشتری به دست آورد. با پیروی از این چند نکته، می توانید توانایی خود را برای غلبه بر این موضوع تا حد زیادی بهبود بخشید.

برای اینکه قدمی فراتر برداریم: در آموزش مربیگری MTB، ما نه تنها در مورد تکنیک صحبت می کنیم، بلکه در مورد آمادگی روانی نیز صحبت می کنیم که به شما در انجام بهتر MTB کمک می کند.