هنگام سفر با ماشین برای استراحت برنامه ریزی کنید

سواری در شب بسیار راحت تر است (ترافیک کم، بدون چراغ راهنمایی)، اما از طرف دیگر نیاز به تمرکز بیشتری دارد. بدن، به ویژه اندام های حسی، خیلی سریعتر خسته می شود. علاوه بر این، پس از تاریک شدن هوا، ساعت بیولوژیکی ما حواس را "سکوت" می کند و بدن را برای خواب آماده می کند.

سواری در شب بسیار راحت تر است (ترافیک کم، بدون چراغ راهنمایی)، اما از طرف دیگر نیاز به تمرکز بیشتری دارد. بدن، به ویژه اندام های حسی، خیلی سریعتر خسته می شود. علاوه بر این، پس از تاریک شدن هوا، ساعت بیولوژیکی ما حواس را "سکوت" می کند و بدن را برای خواب آماده می کند.

اگر تصمیم به مسافرت در شب داریم، باید سرحال باشیم - بهتر است از فعالیت های شدید در روز خودداری کنیم و تصمیم بگیریم در اواخر بعد از ظهر چرت بزنیم. به یاد داشته باشید که بلافاصله قبل و در حین رانندگی و همچنین در زمان استراحت از خوردن وعده های غذایی زیاد خودداری کنید. پس از خوردن مقدار زیادی غذا دچار خواب آلودگی می شویم، بیشتر خون از سیستم گردش خون به سمت دستگاه گوارش می رود که تمرکز آن بر هضم مقدار زیادی غذا است و در نتیجه ادراک و توانایی مغز را ضعیف می کند.

همچنین بخوانید

وقتی به تعطیلات می روید لامپ ها را فراموش نکنید

ماشین خود را برای سفر آماده کنید

به یاد داشته باشید که سفرهای طولانی، به خصوص در بزرگراه ها، راننده را خسته می کند. رانندگی یکنواخت می شود و حواس را «آرام می کند» که بعداً در مواقع اضطراری تصمیم می گیرند. اگر به تنهایی سفر می کنیم، ارزش تماس با دوستان را دارد - البته از طریق بلندگو. وقتی در شرکت سفر می کنیم، سعی کنیم گفتگو را ادامه دهیم.

هنگام سفر در روزهای گرم، باید به یاد داشته باشیم که مایعات و همچنین الکترولیت ها و قندهای سریع جذب شده را که «سوخت» مغز ما هستند، دوباره پر کنیم. سطوح پایین قند باعث خواب آلودگی، اختلال در سیستم عصبی (تخریب هدایت عصبی، که به معنای افزایش زمان واکنش است) می شود. نوشیدنی های ایزوتونیک مانند Izostar، Powerade و Gatorade به شدت توصیه می شود. نوشیدنی های انرژی زا نیز کمک می کنند، اما در مصرف آنها زیاده روی نکنید. قهوه همچنین راه حل خوبی برای زمانی است که احساس خواب آلودگی می کنید، اما به یاد داشته باشید که یک نوشیدنی کم آب کننده است.

عینک آفتابی از چشمان ما در برابر اشعه ماوراء بنفش و نور بیش از حد روشن محافظت می کند. آنها همچنین احتمال تابش خیره کننده شدید لحظه ای را هنگام انعکاس پرتوهای خورشید از شیشه اتومبیل های عبوری به حداقل می رسانند. ما باید به یاد داشته باشیم که استراحت کنیم. حتی یک توقف کوتاه به طور قابل توجهی بدن ما را بازیابی می کند. یک قانون نانوشته وجود دارد که می گوید: 20 دقیقه استراحت در هر دو ساعت رانندگی.

وقتی ماشین می‌رانیم، همیشه در یک حالت می‌نشینیم، گردش محیطی بدنمان مختل می‌شود. در زمان استراحت ماشین را ترک خواهیم کرد. سپس توصیه می شود برای تحریک سیستم خود ورزش کنیم درخواست. این باعث افزایش تغذیه مغز و در نتیجه حواس ما می شود. سفر باید در خانه برنامه ریزی شود - چه زمانی، کجا و چقدر استراحت می کنیم. بیایید یک مکث طولانی تر را در ترکیب با خواب ترمیمی انتخاب کنیم - حتی 20 تا 30 دقیقه خواب فواید زیادی به ما می دهد. ما همچنین می توانیم روی تجهیزات اضافی برای ماشین خود سرمایه گذاری کنیم که تأثیر مثبتی بر کیفیت سفر ما خواهد داشت. تهویه مطبوع مفید است و نور اضافی دید در شب را بهبود می بخشد.

خرید کروز کنترل ارزشش را دارد. این دستگاه به خصوص در مسیرهای طولانی بزرگراه ها مفید است، ماشین را در سرعت ثابت نگه می دارد و پس از آن می توانیم پاها، مچ پا و زانوهای خود را حرکت دهیم. مقداری از خون راکد اندام تحتانی را تخلیه می کنیم. این به ویژه برای افرادی که مستعد لخته شدن خون هستند مفید است.

مشاوره توسط دکتر Wojciech Ignasiak انجام شد.