چگونه رفلکس های خود را برای دوچرخه سواری کوهستانی نرم تر تقویت کنیم؟

تصور کنید ... روز آفتابی زیبا، مسیر تپه ای عالی در جنگل، سرگرمی فراوان، مناظر عالی. یک روز در اوج!

از سراشیبی شروع میکنی تا به پارکینگ برسی و اونجا خودت رو در مسیری بسیار شیب دار پر از سنگ و سنگریزه و ریشه و با چند سوراخ میبینی 😬 (وگرنه خنده دار نیست).

دنباله ای که متوجه آن نشدیم و با گرفتن فرمان (یا دندان یا باسن) به آن حمله می کنیم و به خود می گوییم: "می گذرد، می گذرد، می گذرد"یا "همه چیز خوب خواهد شد"هر کدام از روش های متقاعدسازی خود برای شما بهترین کار را دارد.

وقتی به ته فرو می روی، نمی دانی که دردهای آینده به کل خروجی مرتبط است یا فقط با همین چند متر. البته شما چیزی نخواهید گفت ... از روی عزت و خودخواهی است.

مشکل اینجا این نیست که شما قاطع هستید.

شماره

شما باید به دنبال رفلکس ها و پیش بینی حرکت باشید. و به این میگن..."احساس عمقی"

تعاریفی که پیدا کردیم کمک چندانی به ما نکرد، بنابراین از پیر میکلیچ، یک مربی ورزشی پرسیدیم که آیا می‌تواند ما را در این مورد روشن کند و توضیح دهد که چگونه روی حس عمقی خود روی دوچرخه‌های کوهستان کار کنیم.

چون میخواهیم وقتی چنین مشکلاتی را حل میکنیم مثل هوا سبک باشیم!

تعریف حس عمقی ... که ما درک می کنیم

وقتی به دنبال تعریفی از حس عمقی هستیم، با چیزهای بسیار انتزاعی یا علمی مواجه می شویم.

به عنوان مثال، پس از مشورت با Larousse، به تعریف زیر می پردازیم:

«حساسیت حس عمقی مکمل حساسیت بینابینی (که با اندام‌های داخلی تماس می‌گیرد)، حس بیرونی (که پوست را لمس می‌کند) و حساسیت حسی است. این امکان آگاهی از موقعیت و حرکت هر بخش از بدن (مانند موقعیت انگشت نسبت به دیگران) را فراهم می کند و به طور ناخودآگاه اطلاعاتی را به سیستم عصبی می دهد که برای تنظیم انقباضات عضلانی برای حرکت و حفظ وضعیت و تعادل لازم است.

بله، خوب ... این به همه ما کمک نمی کند! 😕

بنابراین، پیر میکلیچ چنین چیزهایی را برای ما توضیح داد و ما در آنجا بهتر متوجه می شویم.

حس عمقی، مانند یک جی پی اس در مغز ماست. این مرورگری است که به ما امکان می دهد موقعیت دقیق بدن خود را به صورت سه بعدی در زمان واقعی درک کنیم. این همان چیزی است که کوچکترین حرکات ما را ممکن می کند، مانند نوشتن، راه رفتن، رقصیدن و غیره.

هنگامی که در حال دوچرخه‌سواری در کوهستان هستید، GPS به شما اطلاع می‌دهد که مسیر اشتباه را انتخاب کنید. اگر مراقب GPS خود باشید، حتی می توانید خطاهای مسیر را پیش بینی کنید.

خوب، حس عمقی همان چیزی است. کار اجازه می دهد حرکات خود را بهتر هماهنگ کنید et بیشتر متحرک باشید دزدکی حرکت کردن به مجرد به "سوار تمیز". 💃

چرا وقتی در حال دوچرخه سواری در کوهستان هستید روی حس عمقی کار کنید؟

از این رو موضوع رفلکس است.

با بهبود آنها، دوچرخه سوار کوهستان تبدیل می شود واضح تر و پاسخگوتر در شرایط بحرانی او می تواند اجتناب از موانع، انجام ترمز اضطراری، پرش های تیز برای جلوگیری از افتادن همه چیزهایی که برای غلبه بر مسیرهای فنی به دنبال آن هستیم که در ابتدای مقاله در مورد آن صحبت کردیم.

کار حس عمقی در 4 نقطه عمل می کند:

• تقویت عمیق مفاصل، به طور عمده مچ پا، زانو و شانه.
• توسعه تون عضلانی
• هماهنگی بین عضلات مختلف
• ادراک بدنی

همانطور که می بینید، کار روی حس عمقی فقط برای افراد حرفه ای نیست. برعکس، مصرف آن برای همه و در هر سنی بسیار توصیه می شود، زیرا به ایجاد حرکات رفلکس اجازه می دهد تا از خطر احتمالی بدون وادار کردن مغز به فکر کردن جلوگیری کند. بدن شما، ماهیچه های شما می دانند چه باید بکنند.

4 تمرین حس عمقی برای دوچرخه سواران کوهستان

ورزش 1

روی یک سطح کم و بیش ناپایدار (حصیر فوم، تشک، بالش)، روی یک پا بایستید. از تاب خوردن با پای دیگر استفاده کنید تا پویاتر کار کنید.

تمرین № 1 bis.

همین تمرین را با چشمان بسته برای چند ثانیه انجام دهید.

نکته: سختی این تمرین را افزایش دهید، سعی کنید خود را بیشتر و بیشتر بی ثبات کنید.

تمرین شماره 2

روی یک پا به پای دیگر بپرید. در حین پرش می توانید چندین قدم با عرض کم یا زیاد بردارید. این امر ثبات مچ پا را بهبود می بخشد. برای افزایش سختی، سعی کنید تمرین را به عقب انجام دهید.

نکته: طول پرش خود را افزایش دهید

ورزش 3

یک آویز دوچرخه کوهستان یا دسته چوبی که نقش آویز را دارد و یک جعبه چوبی یا پله با ارتفاع حدود 40 تا 50 سانتی متر (جعبه ای با فضای کافی برای پریدن با هر دو پا) تهیه کنید.

چوب لباسی را بگیرید، آن را در ارتفاع دوچرخه کوهستان خود نگه دارید و سعی کنید با پاهایتان روی یک جعبه چوبی بپرید.

با پرش سریعتر، بالاتر، عقب (سرازیری) و غیره، سختی تمرین را افزایش دهید.

نکته: آن را در مراحل انجام دهید!

ورزش 4

کفش های کتانی یا کفش های دیگر با کشش خوب بپوشید. یک منطقه طبیعی با سنگ یا صخره را انتخاب کنید.

بدون اینکه خود را در معرض خطر قرار دهید، پرش های کوچکی از سنگی به سنگ دیگر انجام دهید. پرش زنجیره ای، ضمن کسب اعتماد به نفس، سعی کنید سریعتر و سریعتر باشد.

نکته: سعی نکنید پرش های بزرگ انجام دهید، هدف دقت و سرعت است!

وام

متشکرم:

• پیر میکلیچ، مربی ورزشی: پس از 15 سال مسابقه دوچرخه های کوهستانی XC، از مسابقات منطقه ای تا کوپه دو فرانس، پیر تصمیم گرفت تا تجربیات و روش های خود را در خدمت دیگران قرار دهد. نزدیک به 20 سال است که به صورت حضوری یا از راه دور ورزشکاران و افرادی با مسئولیت های بالا را آموزش داده است.
• Aurelien Vialatt برای عکس های زیبا