چگونه عضله سازی کنیم تا بهتر سوار شویم؟

که خلبان شما موتور سیکلت بدون خستگی، گرفتگی یا فلج عضلات، نیاز به خوبی دارد دولت جسمی... ممکن است بی اهمیت به نظر برسد، اما در واقع بسیار مهم است که بتوانید با آرامش کامل رانندگی کنید. و گاهی اوقات تشنج سریعتر از حد انتظار ظاهر می شود.

بنابراین، ما خودمان را به خوبی آماده می کنیم تا به خوبی موتورسیکلت سوار شویم.

چه تمرین هایی می توانم انجام دهم تا خود را به خوبی آماده کنم؟

پس از تعطیلات زمستانی، خوب است بپرسید سوفل и قلب... نیم ساعت تا سه ربع ساعت طرفدار یا دو ساعت دوچرخه یک هفته یک برنامه نسبتاً ساده برای همه است. منl تن قلب، قدرت دادن به پاها و آستر کمربند شکمی.

چند سریال پمپ ها، پانزده دقیقه هر دو روز، به عنوان مثال، به طور موثر افزایش می یابد باله های سینه ای، و سپس سه سر، و سپس ساعد и در داخل. کسب بیشترین بهره از تلاش های شما مستلزم است vingtaine de پمپ ها با یک دقیقه استراحت در بین به یاد داشته باشید که پیگیری کنید کشش بعد از تمرین هنگامی که به شما می گویند که باید فشار بیاورید، نگران نباشید: مثلاً می توانید به نرده ها تکیه دهید. نیازی به دراز کشیدن روی زمین نیست: تمرین بسیار دشوارتر است. 

قبل از مصرف مسیر یا پیاده روی گرم شدن لازم است. شما می توانید سه رویکرد را انجام دهید چرت زدن... شما زانو می زنید، پشت خود را صاف و بازوهای خود را صاف نگه دارید. این چمباتمه زدن ها باعث می شود باسن جهنم برای نگه داشتن دوچرخه خود شما می توانید آنها را در حدود ده دقیقه تکمیل کنید. پشتیبانی ارائه شده است. 

خستگی جسمانی را در سفرهای طولانی فراموش کنید

برای کار عضلات شکم، و سپس آبکاری Ltd هیئت مدیره به خوبی مشخص شده است، حتی اگر در ابتدا فقط چند ثانیه نگه داریم. می توانید به سادگی "صندلی" را با پشت به دیوار بسازید و 45 ثانیه نگه دارید، 45 دقیقه استراحت کنید، سپس XNUMX ثانیه از سر بگیرید و غیره. 

با وزنی در حدود 1,5 کیلوگرم می توانید عضله سازی کنید. شانه که معمولاً هنگام موتور سواری نیز استفاده می شوند. ابتدا بازوهای خود را به صورت افقی دراز کنید، سپس تا آنجا که ممکن است آنها را بالا و پایین بیاورید.

جلسات متعدد شنا كردن یک هفته قبل از فصل سوارکاری نیز یک راه بسیار متنوع برای تقویت بازوها، پاها و شانه‌ها و همچنین کمر شماست.

سوارکاری که از نظر عضلانی به خوبی آموزش دیده باشد، احتمال کمتری دارد که تجربه کند تلمبه ی دستی، پدیده ای بسیار دردناک. بدون قهرمانی هم میتونی انتخاب کنیشبیه سازی الکتریکی که شما را برای تلاش آماده می کند و به شما کمک می کند بهبود یافتن بعد از.

به طور خلاصه، این تمرین موتور سیکلت شما را راحت تر می کند، بنابراین به آرامی عضلات خود را بسازید.