چگونه از چشم های خسته مراقبت کنیم؟

کار با کامپیوتر، دیدن صفحه گوشی هوشمند، مطالعه طولانی مدت و در نور کم می تواند باعث خستگی چشم شود. همچنین افرادی که اغلب و برای مدت طولانی بینایی خود را تحت فشار قرار می دهند، بد می خوابند یا علیرغم اختلال بینایی، از عینک یا لنزهای تماسی مناسب استفاده نمی کنند نیز این بیماری را تجربه می کنند. خستگی چشم با ناراحتی، سوزش و احساس «شن زیر پلک»، تاری و تیرگی دید خود را نشان می دهد، در این مطلب به شما می گوییم که چگونه با روش های خانگی از چشم های خسته مراقبت کنید و از چه محصولات مراقبتی استفاده کنید.

دکتر N. فارم. ماریا کسپشک

شایع ترین علل خستگی چشم

خستگی چشم (استنوپی) اغلب با خستگی عضلات مسئول تطبیق چشم، یعنی تنظیم حدت بینایی همراه است. اگر چشمان خود را برای مدت طولانی تحت فشار قرار دهیم، مانند خواندن کتابی با حروف کوچک، رانندگی با ماشین، قرار گرفتن در یک اتاق کم نور، یا خیره شدن طولانی مدت به مانیتور کامپیوتر یا گوشی هوشمند، عضلات چشم ضعیف می شوند. گاهی اوقات "سندرم بینایی کامپیوتر" (از Computer Vision Syndrome) نامیده می شود. , CVS). این منجر به بدتر شدن وضعیت اقامت و کاهش حدت بینایی می شود. یک نقص بینایی اصلاح نشده یا بد اصلاح شده می تواند تأثیر مشابهی داشته باشد - اگر هنوز نقص بینایی داریم، باید چشمان خود را بیش از حد تحت فشار قرار دهیم و هر روز چرک بزنیم. خستگی طولانی مدت چشم نیز با پلک زدن به ندرت همراه است، که باعث هیدراتاسیون ناکافی قرنیه و تشدید علائم - سوزش، خارش و "شن و ماسه زیر پلک ها" می شود. خشکی و سوزش چشم نیز می تواند به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در اتاق های دارای تهویه مطبوع یا گرم، قرار گرفتن در معرض دود تنباکو، گرد و غبار و غیره باشد. همچنین خستگی چشم با خواب ناکافی افزایش می یابد.

چشمام خسته شده؟ علائم خستگی چشم

تقریباً همه حداقل یک بار با علائم ناخوشایند مرتبط با خستگی چشم مواجه شدند. برای بسیاری، متاسفانه، این یک زندگی روزمره است. شایع ترین علائم خستگی چشم چیست؟

• تاری یا تاری دید، حساسیت به نور - نشان دهنده خستگی عضلات مسئول انطباق چشم است.
• احساس سوزش، خارش و ناراحتی هنگام پلک زدن که گاهی اوقات به آن شن زیر پلک گفته می شود، نتیجه خشکی و تحریک قرنیه و ملتحمه است.
• تورم پلک ها و "کیسه های" زیر چشم از علائم احتباس مایعات در بافت ها به دلیل خستگی و تحریک پلک ها است.
• سیاهی زیر چشم پس از یک شب بی خوابی یا به دلیل کم خوابی. توجه! ایجاد حلقه های تیره زیر چشم در برخی افراد به این دلیل است که آنها پوست بسیار نازکی در زیر چشم دارند و رگ های خونی "درخشنده" هستند. با این حال، گاهی اوقات سیاهی زیر چشم، تورم پلک ها و کیسه های زیر چشم می تواند نشان دهنده بیماری هایی مانند بیماری های غده تیروئید یا کبد باشد.

چگونه از خستگی چشم جلوگیری کنیم؟

برای جلوگیری از خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر، استراحت های مکرر داشته باشید. در کشورهای آنگلوساکسون، روش "20-20-20" توصیه می شود، به این معنی که پس از 20 دقیقه کار با رایانه، از صفحه نمایش دور نگاه کنید و به اجسام در فاصله 20 فوتی (تقریباً 20 متری) برای حداقل نگاه کنید. 6 ثانیه. سه دهه بیست این روش را به خاطر سپردن آسان می کند، اما مهم ترین نکته این است که به یاد داشته باشید که در محل کار استراحت کوتاهی داشته باشید و استراحت کنید. هر از گاهی می توانید چشمان خود را برای یک دقیقه ببندید، بلند شوید و از پنجره به بیرون نگاه کنید، قدم بزنید. همچنین لازم است به یاد داشته باشید - علاوه بر وقفه در کار - و قوانین دیگری که چشمان شما را تخلیه می کند. 

• مطمئن شوید که نور کافی دارید تا نه خیلی روشن باشد و نه خیلی کم. روشنایی صفحه را با توجه به نور اتاق تنظیم کنید. از مانیتور در اتاق تاریک مطالعه نکنید - چنین کنتراست بینایی شما را خسته می کند.
• اندازه فونت روی صفحه را مطابق با نیاز خود تنظیم کنید - میانبرهای صفحه کلید مناسب را به خاطر بسپارید - در مرورگرهای وب، "ctrl+" به شما امکان افزایش اندازه صفحه و "ctrl-" برای کاهش اندازه صفحه را می دهد.
• اگر بینایی ضعیفی دارید، برای عینک یا لنز تماسی به چشم پزشک مراجعه کنید. اگر قبلا از عینک استفاده می‌کنید، بینایی خود را به طور مرتب بررسی کنید تا ببینید که آیا نیاز به تنظیم قدرت لنز دارید یا خیر. با تشکر از این، شما خود را از فشار مداوم چشم نجات خواهید داد.
• به اندازه کافی خوابیدن. در طول خواب، چشم ها و بقیه بدن استراحت می کنند. اگر مشکل خواب دارید، در مورد بهداشت خواب بیاموزید - آنها به شما کمک می کنند چرخه شبانه روزی خود را تنظیم کنید.
• مطمئن شوید که چشمانتان به درستی آبرسانی شده است. سعی کنید به یاد داشته باشید که مرتب پلک بزنید و همچنین می توانید از قطره های مرطوب کننده چشم استفاده کنید.

درمان های خانگی برای رفع خستگی چشم

اگر چشمان شما اغلب خسته است، حلقه های تیره یا کیسه های زیر چشم ظاهر می شود، می توانید با روش های خانگی اثبات شده به خود کمک کنید.

• کمپرس چای یا بابونه اثر آرام بخش و کمی قابض دارد. از چای سیاه (بدون افزودنی یا طعم دهنده) یا سبدی از بابونه دم کرده و وقتی خنک شد پنبه، گاز یا پدهای پنبه ای را در آن خیس کنید. چنین کمپرس هایی را روی چشم های بسته قرار دهید و بگذارید 10-15 دقیقه بماند. همچنین می توانید از دم کرده گیاه کرم شب تاب استفاده کنید.
• برش های خیار نیز کمپرس چشمی ثابت شده است. آنها به مرطوب کردن پوست، تسکین سوزش و کاهش کیسه های زیر چشم کمک می کنند.
• اگر پلک های متورم دارید، می توانید کمپرس چای یا برش های خیار را در یخچال خنک کنید یا از ماسک های مخصوص چشم خنک کننده ژلی استفاده کنید. دمای سرد باعث انقباض عروق خونی شده و به کاهش تورم کمک می کند. برای جلوگیری از یخ زدگی پلک های خود از یخ استفاده نکنید!
• مزیت اضافی کمپرس ها این است که باید برای مدتی با چشمان بسته دراز بکشید. این به چشم ها زمان بیشتری برای استراحت و مرطوب کردن قرنیه می دهد.

مراقبت از چشم های خسته - محصولات داروخانه ها و داروخانه ها

برای رفع خستگی چشم از چه محصولات مراقبتی استفاده کنیم؟ می توانید روی دو جنبه مراقبت تمرکز کنید - تسکین سوزش چشم و مراقبت از پلک. برای مرطوب کردن چشم ها، می توانید از قطره های مرطوب کننده، به اصطلاح "اشک مصنوعی" با افزودن هیالورونات سدیم، اکتوئین، ترهالوز یا سایر مواد مرطوب کننده استفاده کنید. اگر چشمان شما به ویژه حساس است، می توانید قطره هایی با پانتنول (پرویتامین B5) و عصاره های گیاهی تسکین دهنده - کرم شب تاب، گل ذرت، گل همیشه بهار، فندق جادوگر را انتخاب کنید. عصاره گل ذرت، کرم شب تاب، چای و سایر گیاهان نیز در بسیاری از ژل ها یا کرم های چشم یافت می شود. ژل‌ها، کرم‌ها یا سرم‌های چشم برای پلک‌های خسته اغلب حاوی موادی هستند که پوست را محکم می‌کنند و لکه‌های پیری را روشن می‌کنند، مانند کلاژن، اسید هیالورونیک، ویتامین‌ها (A، C، E و غیره)، روغن‌های مغذی و سایر مواد - هر برندی خود را ارائه می‌کند. پلک های خسته را شاداب و صاف می کند. برای از بین بردن کیسه های زیر چشم و کاهش پف، باید از ژل یا سرم حاوی کافئین استفاده کنید. کافئین میکروسیرکولاسیون را در پوست بهبود می بخشد، که به حذف مایع اضافی و کاهش تورم کمک می کند. پد چشم یک نوع مراقبت راحت است - می توان از آنها در صبح، بعد از بیدار شدن از خواب برای صاف کردن پوست و کاهش کیسه های زیر چشم استفاده کرد. پدهای چشم معمولاً تکه های هیدروژلی کوچکی هستند که در مواد مرطوب کننده و مغذی برای پوست ظریف زیر چشم آغشته شده اند.

رژیم غذایی برای چشم های سالم - نه تنها هویج

برای حمایت از چشم های خسته، حتماً مواد مغذی ضروری را در اختیار آنها قرار دهید. ویتامین A برای بینایی خوب ضروری است، بخشی از رودوپسین (پروتئین حساس به نور موجود در شبکیه چشم) و کاروتنوئیدها (مانند لوتئین و زآگزانتین) است که دارای اثرات آنتی اکسیدانی هستند و برای عملکرد شبکیه ضروری هستند. . به اصطلاح لکه زرد چشم. ویتامین A را می توان به عنوان مثال در کره، تخم مرغ و جگر یافت، در حالی که بتاکاروتن (پروویتامین A) و آنتی اکسیدان های مهم چشم را می توان در سبزیجات نارنجی، زرد و سبز مانند هویج، کدو تنبل، اسفناج یافت. و زغال اخته و زغال اخته. همچنین می توانید مکمل های حاوی عصاره گل همیشه بهار غنی از لوتئین و زآگزانتین یا سایر عصاره های گیاهی حاوی کاروتن مصرف کنید.

به طور خلاصه، ارزش این را دارد که به طور منظم از چشم ها و پلک های خود مراقبت کنید، به خصوص زمانی که آنها خسته می شوند. برای این منظور می توانید از طیف وسیعی از درمان های خانگی و آماده سازی های تخصصی استفاده کنید. چشمان آراسته با ظاهری شاهین و ظاهری درخشان پاسخ شما را خواهد داد. چشم ها آینه روح هستند - اجازه دهید به طور کامل زیبایی درونی شما را منعکس کنند!

در AvtoTachki Pasje می توانید دستورالعمل های بیشتری را بیابید.