6 حرکت ضروری یوگا برای دوچرخه سواران کوهستان
مقدار
در اینجا 6 حالت یوگا وجود دارد که به شما کمک می کند تا قبل یا بعد از دوچرخه سواری کوهستان، انعطاف پذیری و آرامش خود را بهبود بخشید.
هشدار: ویدیو به زبان انگلیسی است، می توانید با کلیک بر روی چرخ دنده کوچک در گوشه سمت راست پایین پخش کننده ویدیو، زیرنویس های خودکار را به زبان فرانسوی تنظیم کنید.
هاتا یوگا: ژست زوج – ستو باندها ساروانگاسانا
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاشنه‌ها را تا حد امکان به باسن نزدیک کنید. برای نیم پل، مچ پاهای خود را بگیرید و در حالی که باسن خود را بالا می آورید، نفس بکشید. این حالت را برای 30 ثانیه تا یک دقیقه در حین تنفس نگه دارید، سپس استراحت کنید. برای تکمیل یک پل کامل، دستان خود را در سطح سر، نزدیک گوش خود روی زمین قرار دهید و همانطور که در عکس نشان داده شده است، در حین دم، بالاتنه خود را بالا بیاورید. در حین تنفس وضعیت را حفظ کنید، سپس استراحت کنید.
فواید: "پل" سینه، گردن و پشت را کش می دهد. مغز را آرام می کند، هضم را بهبود می بخشد، خستگی در پاها را برطرف می کند، اندام های شکمی، ریه ها و غده تیروئید را تحریک می کند. [/ فهرست]
ترسیده، ژست شتر
حالت شتر (Ushtâsana-ushta: شتر) یک حالت قوس دار و کششی است که باعث تخریب کامل ذهن می شود. ممکن است در این وضعیت کاملاً غیرعادی کمی سفتی یا ناراحتی وجود داشته باشد و کنترل نفس گاهی اوقات بسیار دشوار است. اما شما فقط باید مراقب باشید و به تدریج، به تدریج، به تدریج وضعیت را رام کنید.
مزایا:
- ستون فقرات، باسن و ران ها را تقویت و آرام می کند
- کشش فاسیا و اندام های شکمی. عملکرد گوارش را تحریک می کند
- انرژی زا
Marjarasana: پیام چت
ایده آل اگر کمر شما درد می کند! ژست گربه ستون فقرات را شل می کند و عضلات عرضی و عمیق شکم را تقویت می کند. در حین دم، شکم خود را به سمت زمین پایین بیاورید و سر خود را کمی بالا بیاورید (افسردگی در پشت). در حین بازدم، ناف خود را به ستون فقرات فشار دهید و سر خود را رها کنید (به عقب گرد). این دو حرکت را ده بار با هم ترکیب کنید.
مزایا:
- ستون فقرات کشیده شده.
- پاها، زانوها و دست ها محکم به زمین چسبیده اند.
- شکم نازک و صاف.
ژست کبوتر - Eka Pada Rajakapotsana
این وضعیت می‌تواند درد سیاتیک و کمردرد را تسکین دهد زیرا کمر را کشیده و باسن و پاها را شل می‌کند. با تنفس عمیق می توانید سینه را به سمت جلو پایین بیاورید تا کشش شدیدتری داشته باشید.
مزایا:
- این حالت قلب و روتاتور کاف بیرونی را تحریک می کند.
- می تواند درد سیاتیک و کمردرد را تسکین دهد.
ژست قهرمان
این ژست عضلات پاها، پشت و شکم را تقویت می کند. همچنین امکان کار بر روی هم ترازی را فراهم می کند.
سوپتا بادها کوناسانا: ژست الهه خواب
به شما امکان می دهد تا باز شدن شانه ها، کشاله ران، قسمت داخلی ران و ران را انجام دهید. ممکن است سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد و افسردگی را از بین ببرد. گردش خون، قلب، دستگاه گوارش و اندام های شکمی را تحریک می کند.
