5 راه برای تقویت سیستم ایمنی

چه کنیم که مقاوم تر باشیم و مراقب سلامتی خود و عزیزانمان باشیم؟ آیا قوانینی وجود دارد که برای لذت بردن از هر روز به بهترین شکل و بدون عفونت باید رعایت کنم؟ ما بهترین راه برای تقویت ایمنی خود را به شما نشان خواهیم داد!

مصونیت چیست و به چه چیزی بستگی دارد؟ 

ایمنی حالتی از بدن است که در آن با وجود شرایط نامطلوب مانند وجود عوامل بیماری زا، کمبود آب یا غذا، قادر به عملکرد طبیعی است. مصونیت یک شبه ایجاد نمی شود. این فرآیندی است که تحت تأثیر عوامل بسیاری قرار دارد، به همین دلیل است که هر روز برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بسیار مهم است. توجه ویژه باید به نحوه تقویت بدن ضعیف در دوره پاییز و زمستان و در مواجهه با یک تهدید اپیدمیولوژیک شود. در چنین شرایطی است که بدن به ویژه در برابر عفونت ها آسیب پذیر است و نیاز به حمایت اضافی دارد.

فعالیت بدنی و ورزش منظم ضروری است 

همه ما می دانیم که ورزش چقدر در زندگی روزمره اهمیت دارد، اما تعداد کمی از آنها متوجه می شوند که در مورد سیستم ایمنی بدن تفاوت زیادی ایجاد می کند. دوز مناسب فعالیت بدنی تأثیر مثبتی بر کل بدن دارد. این به مغز اجازه می دهد تا اکسیژن رسانی شود و باعث می شود سیستم ایمنی به طور موثرتری کار کند و بنابراین ما می توانیم عفونت را سریعتر شکست دهیم. چگونه از طریق حرکت ایمنی بدن را افزایش دهیم؟ یک راه خوب پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری است. هنگام پیاده روی، میله های پیاده روی نوردیک را با خود ببرید. با استفاده از آنها عضلات خود را تقویت کرده و آمادگی هوازی خود را افزایش می دهید. علاوه بر این، گردش خون را بهبود می بخشید.

اگر عاشق ابزارها هستید، گام شمار گزینه خوبی است. بسیار کوچک است، بنابراین در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد نمی کند و می توانید تعداد گام های برداشته شده را کنترل کنید. هنگام دوچرخه سواری، از رایانه دوچرخه استفاده کنید تا سرعت و کیلومتر طی شده را به شما نشان دهد.

تغذیه مناسب و مکمل ها کلید موفقیت هستند 

یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، ماهی و گوشت بدون چربی می تواند سیستم ایمنی را در کودکان و بزرگسالان تقویت کند. وعده های غذایی که به درستی انتخاب شده اند، ویتامین های همه گروه ها را در اختیار شما قرار می دهند و به محافظت از بدن در برابر عفونت های ناخواسته کمک می کنند. همچنین ارزش این را دارد که رژیم غذایی خود را با انواع دمنوش های گیاهی و میوه ای تکمیل کنید. اگر در یافتن زمان برای تهیه وعده های غذایی سالم هر روز مشکل دارید، خرید آبمیوه گیری یا مخلوط کن را در نظر بگیرید. به لطف این، می توانید آب میوه و سبزیجات و اسموتی ها را در مدت زمان کوتاهی تهیه کنید و بدن مقدار زیادی ویتامین دریافت می کند. همچنین برای ناهار در محل کار یا مدرسه ایده خوبی است.

اگر زمان بیشتری دارید، یک کتاب آشپزی بخرید که الهام بخش شما برای تهیه غذاهای سالم برای خود و خانواده باشد.

در شرایطی که نمی توانید از یک رژیم غذایی کامل و متنوع مراقبت کنید، مکمل ها را در نظر بگیرید. آنها تمام ویتامین های لازم را که بدن شما کمبود دارد، تکمیل می کنند. با این حال، باید به خاطر داشت که هنگام انتخاب یک مکمل غذایی، همیشه باید بر اساس نتایج آزمایش خون ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

هیدراته نگه داشتن یک چیز ساده است که سیستم ایمنی شما را تقویت می کند. 

چگونه به روشی ساده ایمنی بدن را تقویت کنیم؟ آب بخور! فقدان هیدراتاسیون کافی شما را مستعد هر گونه عفونتی می کند. لنف، که مسئول انتقال پروتئین های لازم برای مبارزه با عوامل بیماری زا است، عمدتا از آب تشکیل شده است. بنابراین، تامین مقدار کافی مایعات برای بدن بسیار مهم است. راه حل جالبی که مصرف آب را تسهیل می کند، بطری فیلتر است. این به شما امکان می دهد آب لوله کشی خود را فیلتر کنید تا بتوانید تقریباً در هر مکانی از آب شیرین لذت ببرید. در خانه، ارزش استفاده از کوزه فیلتر را دارد.

اگر از طرفداران آب گازدار هستید، به خرید دستگاه نوشیدنی فکر کنید که به شما امکان می دهد نوشیدنی مورد علاقه خود را در خانه درست کنید.

مدیریت استرس و آرامش کافی گام های مهمی برای سلامتی هستند 

استرس در مقادیر زیاد به تضعیف سیستم ایمنی کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که استرس طولانی مدت تعداد سلول های ایمنی در خون را کاهش می دهد و شما را در برابر کوچک ترین عفونت ها آسیب پذیر می کند. چگونه می توان ایمنی را در بزرگسالان در زمانی که زندگی تحت فشار است تقویت کرد؟ کتاب های زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه احساسات خود را به درستی کنترل کنید. یک ایده جالب همچنین ماساژوری است که استرس را کاهش می دهد و به شما نشان می دهد که چگونه تنفس خود را به درستی کنترل کنید. بنابراین، در برابر استرس مقاوم‌تر می‌شوید و سیستم ایمنی خود را بهبود می‌بخشید.

همچنین باید به خاطر داشته باشید که خواب کافی داشته باشید. ذهن شاداب بهتر می تواند با احساسات منفی مقابله کند و کمبود خواب تعداد و عملکرد سلول های ایمنی را کاهش می دهد. و در اینجا کتاب ها می توانند به شما کمک کنند تا تکنیک های خواب مناسب را بیاموزید و یاد بگیرید که چقدر در زندگی روزمره اهمیت دارد.

بنابراین، سلامت سیستم ایمنی تا حد زیادی به ما بستگی دارد. عادات ساده ای که وارد زندگی روزمره شما می شوند می توانند نحوه عملکرد سیستم ایمنی شما را کاملاً تغییر دهند. مراقبت از خواب کافی، آبرسانی به بدن، ورزش، کیفیت غذایی که هر روز می خورید و یادگیری نحوه مقابله با استرس، عملکرد کل بدن را بهبود می بخشد و خطر عفونت را کاهش می دهد.

می توانید مقالات مشابه بیشتری را در مورد AvtoTachki Passions در بخش Tutorials بیابید.

منبع - / تاتیانا برالنینا